[...] przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie wskazać np 3 dobre z tego działu? Płeć: Mężczyzna [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]
Witam, Jedną z zasad HST jest nie robienie więcej niż 2 serii jednego cwiczenia. Dla odmiany w prawie każdym FBW, jakie udalo mi się znalezc w sieci autorzy polecają wykonywac 2-4 serie jednego cwiczenia (na przyklad w tym artykule streszczonym w innym poscie przez Don_Garcie : http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm). Jak to wiec jest z ta [...]
[...] : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego, wcześniej 2 lata FBW, planuje w każdym ćwiczeniu po 4s główne 8powtórzen Również mam pytanie, czy mogę cwiczyć [...]
[...] dieta: brak, będę unikał słodyczy i śmieciowego żarcia. Na grilach, które własnie w akademiku ruszyły będę się pilnował %-) trening (ogólnie): przynajmniej raz w tygodniu FBW, 2 razy w tyg. basen , czasem piłka nożna. trening (brzuch): w dni wolne od siłowni: jakieś 10 minut treningu, różnego rodzaju, na podłodze. W dni treningowe: po treningu [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
Planuję zacząć ćwiczyć planem FBW. Posiadam stosunkowo nie dużo sprzętu(hantle,ławeczka regulowana,drążek) przez co musiałem nieco zmodyfikować znalezione plany FBW. Co myślicie o tym planie i jakie ewentualne zmiany musiałbym w nim zawrzeć ? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem [...]
[...] fbw i czytac o nim na forum... Czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo prosze o pomoc :)PS brak lawki skosnej ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] w sumie wyglądają moje posiłki, jak i w dzień nie treningowy jak i w dzień treningowy , czasami w dzień nie treningowy zjadam mniej węgli na kolacje o około 50%. Trening FBW co 48 godzin. Budowa ciała , troche zalany ale nie mam problemów z gubieniem tkanki tłuszczowej jak i nabieraniem masy. Rodzaj aktywności fizycznej , bywa różnie , [...]
ostatni raz na silowni bylem w piatek i mam takie pytanie poniewaz chcem zrobic okres regeneracyjny i zmienic plan z splita na fbw wiec chcialem abyscie mi powiedzieli ile czasu mam odpoczac od silowni i kiedy znowu wznowic trening na fbw? i czy intensywnosc na pierwszym treningu fbw moze byc wyska czy lpiej stopniowo wchodzic z ciezarami?
[...] bez przeciwskazan do cwiczen CIEZARY W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH ( tutaj bez szalenstw {{:-( ) mc 60 wiosla 40 przysiad 40 wyciskanie 40 TRENING - od 3 tygodni ( to moj staz) FBW wziety z artykulu Ronniego MC- 4 serie 60kg 8 powt wiosla - 4 serie 40kg 8 powt. przysiad 4serie 40kg 8 powt wyciskanie 4 serie 40kg 8 powt ( dzisiaj po raz pierwszy [...]
[...] 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc: 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem : 3 x w tyg. ABA i BAB Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s [...]
[...] treningu jeżeli ćwiczymy 2x w tyg. każda partię :) a tak poza tym to dodaje, bo pewnie padło by takie pytanie że: "jak chcę ćwiczyć partię 2x/week to czego nie wezmę się za FBW?" otóż FBW nie bardzo mi podchodzi i to wg. mnie raczej zabawa z ciężarem niż trening. Z góry dzięki za pomoc, wiem że nie mogę jakoś wyjątkowo się odwdzięczyć ale soga [...]
[...] ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. Najpierw trenowałem 5x5 FBW. Rezultaty były bardzo zadowalające - rosła [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: Oczywiście że jest Dostęp do sprzętu: Tylko hantelki (2x15KG) i graty w domu krzesła itp. Mój plan FBW Plan FBW Klatka Piersiowa: -Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej ( 3s 15 powtórzeń) Barki: -Wyciskanie hantelek (3s 15 powtórzeń) -Unoszenie hantelek bokiem w [...]
Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]
Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
